cardio rower

[...] rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien więc rano lece na siłke zrobić łapy, brzuch i 45-60 min cardio. Wracam do domu i lece na wycieczke na góre, ponoć nie jest łatwo wejść więc też będzie jakiś wysiłek fizyczny. Micha z dzisiaj a jutro podrzuce co dobrego [...]

[...] 8x40kg 6x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg 6x160kg 4x180kg 25min cardio bieżnia + rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-02 15:02:16

Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg cardio 20min rower Sobota - DNT, ale udało się skoczyć na hale do znajomych więc 1,5h ostrego basketu a na koniec zrobiłem sobie linie na full sprincie. Forma pod basket az [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]

Aktualnie jestem na poziomie 2400 kcal b 150 t 67 w 300 co do redukcji to cardio właśnie teraz zaczynam mieć jescze więcej bo zaczyn się sezon rowerowy tak że 3x trening fbw plus cardio po i rower w dni nie treningowe czasem sam jazda a czasem trochę agresywniej. Myślałem żeby zrobić to ogólnie tak że do końca marca być na redukcji potem cały [...]

[...] DIETA b-227 t-140 w-168 kcal-2867 ______________________________________________ Ogólnie jutro i pojutrze dzień wolny od treningu siłowego napewno pokręce mniej lub bardziej cardio ;-) 13- wolne, bieganie 14- wolne, bieganie 15- plecy siła biceps siła 16- klata siła barki czucie triceps 4s 17- nogi 18- barki siła plecy czucie biceps 4s 19- klata [...]

[...] dni jezdze na rowerze ok 2h. Cwicze tez w domu jakies wzmacnianie i fitball< bo lubie> Od pazdziernika po przeprowadzce mam zamiar zamienic aero i rower na zajecia cardio na silowni < podobno przez 1,5 h mozna spalic 1500 kca>. Mowiac szczerze wole 3 h na cardio niż te 6 posilkow liczenie kalorii itd. Zrzuce w ten sposob 10 kg?? [...]

[...] na kg Kcal : 3238 Co do treningu : 5x w tyg - jedna sesja treningowa jedna partia poza 1 treningiem : bic + tric łaczę razem Po każdym treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na [...]

Niedziela: DZIEŃ 89 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, por, pieczarki, ogórki konserwowe +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749917cd005430aa8638da5becaf28d.png Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 [...]

[...] minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, bcaa, wapń, glutamina POMIARY Powinny być jutro, ale nie będę miała czasu się pomierzyć, więc zrobiłam dzisiaj. Wszystko pewnie przez ten rower rano, zawsze to dodatkowe cardio ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b89a6bd0fbb04b8d895f5c82cfd4eb27.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-02 20:47:04

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

[...] cały wygląd, to pewnie darowałabym sobie redukcję. Nawet uda mi już przestały przeszkadzać ;-) Nigdy problemu z boczkami nie miałam, a teraz są i póki co nie mogę się ich pozbyć i nie mam pomysłu jak z nimi walczyć, szczególnie że nie chce drastycznych ciąć kcal i nie mam czasu na cardio @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-06-04 14:28:01

[...] wrzucić. Na górze masło orzechowe... Tak się jadło tydzień temu jeszcze %-) Jest też rybka, z ulubioną ostatnio cukinią i sałatką grecką. Wrzucam też foto mojej "świątyni cardio" Ustawiam rower codziennie rano przed TV, zarzucam Polo TV i jazda :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b87f3c30444787b2595226354a1cde.JPG [...]

No i nie chce mi się pisać o niczym ;-) Nie mam motywacji na siłkę i to ssie. Ale ogólną już tak, pokręciłam dzisiaj cardio i brzuch wrócił na swoje miejsce 8-) Przyjechałam dziś do chaty, specjalnie dla mnie mięcho na obiad :-D Kocham rower. Jutro sobie podjadę tylko nad jeziorko, bo wracam do siebie. No i chyba wpadnę w weekend pokręcić 50km [...]

A czy podczas diet breaka nie robić wogóle cardio czy robić cardio o połowę mniejsze? To byłoby jakoś tygodniowo 40 minut czyli 2 sesje po 20 minut. To już jest Twoja indywidualna sprawa, ja nie jestem zwolennikiem całkowitego odstawiania aktywności, proponuję zmniejszyć intensywność o połowę, dać odpocząć organizmowi, naładować baterie. [...]

[...] (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Rower-2 razy w [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

witam wrociłem z silki dzis jak pisałem trening cardio,tzn.wszystkie cwiczenia w duzym tempie HR min 130-150 a bylo tak: -30 min bieg na stymulatorze(nie obciarzam tak kolan) -15 min orbitrek -20 min rower czas treningu 1h 10 min spalone calorie-918c spalony fat-107,82 odnosząc sie do cytatu kolegi- maciekslu1: "strata czasu" to [...]

te treningi cardio to tez konkretne robisz. ja w DNT pedaluje tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta [...]